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老年人得多吃这几样食物帮你维护健康《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:06:43 阅读: 来源:发带厂家

老年人群和年轻人们相比,除了年龄之外,身体的各项体质也是不同的,所以说,老年人群是一个需要用心呵护的群体,其中在饮食上就需要格外重视。

对老年人来说,失去了年轻时魁梧的身形,身体更加蹒跚,很多慢性疾病也悄悄的产生,而选择合理的食物,来更好的守护健康。

老年人吃哪些食物能维护健康

1.奶制品

对于一些老年人群来说,骨骼中的钙质会不断流失,于是也成为了骨质疏松的高发人群,所以选择多补充点奶制品便是极好的选择。

在奶制品中富含大量的维生素D、钙质,并且很容易被人体所吸收,很适合肠胃消化能力相对弱的老年人,而每天坚持摄取一些奶制品便能保障人体对蛋白质及钙质的补充。

但是,也得控制摄取量,一般每天保证300-500克便足矣,另外最好选择一些低脂、低糖的牛奶。

2.坚果类食物

很多老年人的牙口不是很好,于是对于一些坚果类的食物几乎是很少食用的,而坚果是一种营养全的食物,保证每天都能吃上一小把,能很好的呵护心脏健康以及增强体质。

而在煮粥的时候加点坚果,或者将坚果榨成糊状,然后冲泡饮用都是不错的选择。

3.富含维生素的食物

随着年纪的增长,很多老年人群自身的身体机能会不断的衰弱,甚至出现老化的现象,而这些因素便会使得老年人的新陈代谢出现失调、紊乱。

若能保证充足的维生素和矿物质的摄取,能很好的维持一个正常的机体代谢过程。

因此,在日常饮食中,多食用些新鲜的果蔬,如有必要,服用相关的维生素剂也是可以的。

4、鱼肉类

很多老年人对于鱼肉类的食物多是“敬而远之”的,想吃却不敢吃,因为觉得鱼肉类的食物中所含的油脂成分较高,殊不知只要适量对健康并无大碍。

相反掌握正确的方法还能更好的维护健康,其中,对于一些猪、牛肉,其中所含的蛋白质较高,和蔬菜搭配食用也能起到营养互补的作用。而对于鱼肉也是可以适量多吃些,多采用清蒸为宜。

希望老年人群在日常饮食中一定要好好重视起来,多补充以上所介绍的食物,在获得美味的同时,有效的维系一个更健康的好身体!

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