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中老年减肥的最好方法是什么-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:48:39 阅读: 来源:发带厂家

中老年人平时比较空闲,经常闲坐不运动,都已经失去了苗条匀称的身材,使得他们成为肥胖群体中最多的一类人群。如果要恢复好看的身材,最佳原则必须是健康减肥。市面上一些减肥药对身体会有副作用,首先不能考虑药物减肥。那么,中老年减肥的最好方法是什么?

温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

有氧运动的形式多种多样,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。

强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。

在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化。

降低心脑血管疾病的发病率。从强身健体的意义上来说,温和锻炼的对象适合社会各阶层,更是中老年人减肥运动的最佳选择。

中老年减肥的最好方法是什么?这个问题困扰着广大肥胖的大叔大婶。其实最简单的方法就是安排科学的饮食,每天坚持锻炼身体。温和的运动给身体带来的好处不仅仅是减肥,而是强身健体好处多多。健康减肥从温和运动开始。

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