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腹肌怎么练男性腹肌练习3步骤1

发布时间:2020-02-28 23:25:26 阅读: 来源:发带厂家

是男人都想要拥有健硕的8块腹肌,每当女人们把目光转向那些拥有健美肌肉的男性时,你是不是也心生嫉妒呢?那么男性究竟该怎么练腹肌呢,日常生活中有哪些练腹肌最好的办法呢?下面就和小编一起去学习一下腹肌究竟该怎么练呢?

强壮腹肌的3个简易训练

现在这个看脸看身材的时代,男性身材好不好的标志就是看你有没有健硕的腹肌啦!腹肌是男性健康的重要标志,是男性的铠甲!经常锻炼的男性身体素质要比不运动的男人好的多,而且经常练习还可以有效的预防各种疾病,所以男性一定要知道的腹肌练习方法:

练腹肌试试下面这几个动作

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

做动作时要注意

1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2、如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。

3、如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

做动作时要注意

1、初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。

2、动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意

1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。

2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。

3、注意上身保持稳定。

4、双脚不要用力。

想要成就酷酷的肌肉男,那就从上面讲的几个简单动作做起吧,只要坚持相信不久就会达到想要的效果。

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