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缓解白领记忆力衰退的方法《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:28:56 阅读: 来源:发带厂家

缓解白领记忆力衰退的方法

随着电脑的普及,现在几乎所有的上班族工作的时候都离不开电脑了。但是上班族长期使用电脑也会导致记忆力衰退。主要是因为上班族对电脑的依赖度越来越强,使自己的脑袋得不到锻炼,脑功能就慢慢衰退了。上班族怎样防止记忆力衰退呢?

缓解记忆力衰退的方法

1、睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解大脑供血及供氧的不足。

2、保证充足的睡眠。不论工作有多紧张,每日8小时的睡眠是必不可少的,而且要尽量保证睡眠质量,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。

3、静想练习。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情,聆听自己呼吸的节律,让情绪尽量放松。姿势不拘,或坐或卧,以舒适为准。

4、学习使用五笔输入法,不要总是使用智能拼音的联想输入法,平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入,即便一定需要电子文件,也可以尽量使用手写板输入文字。

5、改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品。

可以增强记忆力、益智健脑的六种食物

1、常吃核桃可增强记忆力,延缓大脑衰老

核桃中的磷脂可营养大脑神经,有补脑作用,常吃可增强记忆力,延缓大脑衰老;另外现代医学认为,核桃中的脂肪酸、亚油酸和亚麻酸能消耗体内积存的饱和脂肪,降低密度脂蛋白的水平,提高高密度脂蛋白,从而防止胆固醇在动脉内壁沉积,预防动脉硬化的发生。

2、大豆是健脑佳品

大豆中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还有卵磷脂、硫胺素、核黄素、钙、铁等营养成分,这些营养物质对健脑有重要作用;因此,常吃大豆有益智健脑的作用。

3、吃虾皮可提高记忆力

虾皮中含钙极为丰富,每100克虾皮中含钙2000毫克;钙能保证大脑处于最佳工作状态,适量吃些虾皮,对提高记忆力有一定作用。另外,含钙丰富的虾皮还可以预防骨质疏松、青少年缺钙等病症。

4、黑米是上乘的健脑食品

黑米的营养成分非常丰富,素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉;现代医学研究表明,黑米是一种理想的天然滋补佳品,儿童常食有利于促进生长发育,增强记忆力的功效,是一种上乘的健脑佳品。

5、动物肝肾可健脑

动物肝脏和肾脏中含有丰富的优质蛋白和糖脂质,并含有大量的胆碱和铁;胆碱能改善大脑的记忆功能,铁质供应充足,红细胞运输氧的功能就强,大脑就可以得到充足的氧气,使大脑思路敏捷,记忆力更强。

6、常吃小米可健脑益智

小米有益脑保健之功效,并且有防止神经衰弱的作用。中医认为,小米有健脑、滋养肾气、健脾胃、清虚热的功效;《本草纲目》记载,小米为“主养肾气,去胃脾中热,益气”之品。

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